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km-OST 건강운동법
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km-OST 건강운동법 dvd




Back Master-3 척주지압 발목펌프을 이용한 ~
광명 Occipital Sacrum Therapy(KM-OST) 건강법 13동작!
상영시간 : 13분 / 실제운동시간 : 40-50분간.

참고 - 정체요법 건강법-13동작

①경침 베개요법- 기본준비로서 Back Master를 배고 2-3분간 휴식함--경추 뼈마디를 신전시키고,
좌우 변위를 교정하기 위해 전후 좌우로 마사지 해준다. 이어서 베개를 밴 상태에서 고관절운동을 실시한다.


②바로 누워 고관절 당겨주기운동 좌우 20회씩
*반대측 젖가슴 방향으로 당겨주기를 반복한다.


③요침요법 5분-각대로 두 무릎을 묶은 상태에서 Back Master 운동구를 바로 누워 배꼽이 있는 반대측(요추 2-3번)에 괴고
5분 가량 있어준다. 중수골 운기지압 실시.(요침 실시 후, 2-3분간 다시 베개로 배고 복부 마사지~)


④복부 마사지 3분-복부 가슴 하복부 3부분으로 구분하여
Back Master를 상하로 굴려준다.


⑤척추마사지 운동 5분 -척추를 바르게 하기 위해서
기구를 등 뒤에 놓고 누워 체중을 이용해 상하로 굴려준다.


⑥뒷다리마사지-손을 바닥에 짚고 기구를 뒷다리에 두고서
전후로 굴려가며 마사지 해준다. -방광경지압법


⑦허벅지마사지-허벅지 밑에 Back Master를 놓고서
풋샵 하듯이(20회) 허벅지를 마사지한다.


⑧선골펌프 운동법-바로 누워 기구를 선골미골 부위(엉덩이 밑)에 오도록 손으로 잡아준 상태에서
다리와 하체를 머리 쪽으로 들어 올린 후 기구 위에 충격을 주며
떨어뜨리면서 심호흡을 해준다-뇌 척수액 순환촉진.


⑨새우등운동 30회-각대를 느슨하게 묶고 바로 누워,
두 팔로 구부린 다리의 무릎부분을 깍지끼어 잡고 전후로 반동을 주며 반달모양으로 굴려준다.-척추 전체를 마사지하며
함몰된 척추를 나오게 한다.


⑩붕어운동 50회-각대를 단단히 매고 두 팔을 목 뒤로하여
깍지끼어 잡고 몸을 좌우로 흔드는 동작을 반복한다.


⑪합장(合掌)합척(合蹠)운동-두 손과 두 발을 합장합척하여 가슴과 서혜부에 밀착시켜 오므린 후, 상하로 동시에
펼쳤다 오므리는 동작을 반복한다.-일종의 간/담경 기혈촉진 및
골반강화운동. 보다 강력한 골반강화운동~


⑫서혜부 및 환도 간/담경고타법-바르게 누워 다리를 반쯤 당겨
서혜부를 좌우로 벌린 상태에서 무릎에서 안쪽으로 올라오며
고타하고(간경), 환도에서 무릎외측으로 고타한다(담경)
-근력강화 어혈해소 혈액순환촉진.


⑬발목펌프 운동-제1운동법(발목 자유낙하운동) 400회 실시,
제3운동법(발목걸어 비틀기) 100회 실시 후 휴식

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